barki do

[...] powt. w ostatniej serii; 5.) Wyciskanie sztangi - ciężko robić tyle powtórzeń, 3 seria na raty, a w ostatniej z małą pomocą; 6.) Unoszenie ramion bokiem - super patrzeć na barki jak pięknie pracują i pomimo bólu nie dałam za wygraną i w ostatniej serii po 2 sek. przerwie po 10 powtórzeniu zrobiłam jeszcze 2 powtórzenia; 7.) Allachy - ok, ciężar [...]

[...] 12 minut 18.2A Na czas 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 Squats with dumbbells - przysiady z hantlami 2*22,5/16kg Burpees over the bar facing the bar - burpees z przeskokiem nad sztangą twarzą do sztangi 18.2B Po wykonaniu 18.2A w pozostałym czasie do pełnych 12 minut mamy znaleźć maksymalny ciężar z jakim wykonamy clean - zarzut sztangi z ziemi na barki.

[...] zastoje, no ale cóż... trza zrobić rozruch :) Moje ograniczenia co do wykonywanych ćwiczeń sprowadzają się do unikania: standardowych przysiadów, MC, i wyciskania na barki w staniu. Damy radę :) Waga 90 kg. 23.10.2014 DIETA : Przyjęte wartości : Białko 2,5 g Tłuszcze 0,9 Węgle 1,7 1. Śniadanie Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu Płatki [...]

24.04. Klatka piersiowa/ triceps/ barki/ brzuch 1.Wyciskanie ciężaru na maszynie 25kg - 20/ 30kg - 15/12 20kg - 20/ 25kg-20/ 30kg-13 2.Wyciskanie sztangielek na skośnej 6kg - 20/12/12 2x6kg - 20/15/15 3.Rozpiętki 15kg - 20/ 20kg - 8/6 10kg-20/ 15kg-15/ 20kg-7 4.Francuskie wyciskanie sztangielek 3kg - 20/ 4kg - 12/7 3kg - 20/14/10 [...]

[...] (w sumie to już była noc ;) zrobiłam callanetics. Kurczę tak niewinnie to wyglądała jak przeglądałam te ćwiczenia, ale lekko nie było. 06.06. DT Klatka piersiowa/ triceps/ barki 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomo 7kg - 20/ 8kg - 20/20 6kg - 20/ 7kg - 20/ 8kg - 20 6kg - 20/ 7kg - 20/ 8kg - 20 3kg - 20 / 6kg - 20 / 7kg - 20 [...]

[...] 2 tyg :( żeby wszystko tam się dobrze wygoiło i szwy nie popękały. W piątek zaliczyłam trening, w sobotę już czasowo nie dałam rady. 14.06. Klatka piersiowa/ triceps/ barki 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomo 7kg - 20/ 8kg- 20/ 9kg - 20 7kg - 20/ 8kg - 20/20 6kg - 20/ 7kg - 20/ 8kg - 20 6kg - 20/ 7kg - 20/ 8kg - 20 3kg - 20 / 6kg - [...]

pon klatka poziom j.w. triceps wt nogi barki barki dzień po klacie tricu jest w szoku sr wolne czw plecy kaptury pt klata skos j.w. klata omawia posłuszeństwa, tricu dzis trafia na intensywną biceps bicek po wczoraj mówi pierd*** nie robie masz cos jeszcze do dodania oprocz pier.dolenia glupot ???? sam skończ walić [...]

PRZED KAŻDYM TRENINGIEM 8–12 MINUT ROZGRZEWKI NA AEROBACH PONIEDZIAŁEK KLATKA wyciskanie sztangi na ławce skośnej- 4 serie 12-10-8-6 powtórzeń wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 4 serie 12-10-8-6 powtórzeń wyciskanie sztangielek na ławce skośnej- 3 serie po 10 powtórzeń rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej- 3 serie po 12 [...]

Zrób narazie treoszkę pworwadzenia, potem zajmiemy się rzeźba. TYLKO NIE PISZ, ŻE BEZ DIETY, BO BEZ NIEJ MOŻESZ WCALE NIE TRENOWAC. Program I/9 (dzielony-tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "PROG" 3.Rozpiętki na ławce [...]

[...] Korzyści z syntholu są takie że możesz poprawić partię mięśniową którą masz słabą genetycznie aby nadać jej lepszy kształt, bardziej kulisty, zazwyczaj są to ramiona i barki. Zabijanie ludzi oczywiście że powinno by legalne - kara śmierci. Żyję od 15 roku życia bez rodziców więc tutaj Ci się nie udało. Nie zacząłby tłuc żadnej kobiety bo [...]

[...] Korzyści z syntholu są takie że możesz poprawić partię mięśniową którą masz słabą genetycznie aby nadać jej lepszy kształt, bardziej kulisty, zazwyczaj są to ramiona i barki. Zabijanie ludzi oczywiście że powinno by legalne - kara śmierci. Żyję od 15 roku życia bez rodziców więc tutaj Ci się nie udało. Nie zacząłby tłuc żadnej kobiety bo [...]

[...] czyli wczuwanie się w ruch, wyczuwanie najwłaściwszego toru ruchu aby uzyskać jak najlepszy efekt z ćwiczenia. O, masz przykład wyciskania młotkowego. Można po prostu wypchnąć hantle do góry zrzucając większość wysiłku na barki i tricepsy, a można tez wyrzucić ciężar do góry mocnym spięciem mięśni piersiowych na końcu dodatkowo je spinając.

[...] fajnie bolaly skosne Ocena 5/10 Trening musialem zmiescic w 50 minut dlatego przerwy troche skrocone. Odczuwam jeszcze nogii poslady po wczorajszych przysiadach i troche barki. Micha Ogolnie wyszlo dziwnie bo malo czasu i pomiedzy 1 posilkiem a 2 (przedtreningowym) bylo 45 minut przerwy a pomiedzy 2 posilkiem a treningiem tez jakies 45 [...]

[...] i tak spoko 20:20 halibut 260g + kasza gryczana 50g + pomarańcz + szpinak + marchew 22:00 dorsz wędzony 150g + pomarańcz + brokuły / szpinak + marchew Przebieg Treningu PT barki + tric Zestawienie treningów push press/military press 5 x 6-8 Jest z czym powalczyć, idzie podciąganie sztangielek do brody 4 x 8-10 Ładnie, [...]

[...] tez dobrze Wyciskanie młotkowe, bardzo dobre cwiczenie, klatka fajnie reaguje, pompuje i nabiera kształtu-miło popatrzec Podciaganie ciezko w drugiej serii rozbiłem na 7+3 barki ładnie ciezar juz spory (jak dla mnie) Biceps + riceps w superserii, dodatkowo zrobiłem serie francuza stojąc sztanga oraz serie "21" na biceps. Podczas [...]

[...] /omega ~22 Syr twarogowy + tróskawki ze 200g + kefir 400 ( wypiję ½ lub 1/3 szejka ) Orzechy włoskie ze 30g 23 Magnez 200mg + cynk 27mg Przebieg Treningu PT barki + tric Xp 2 miarki Zestawienie treningów push press/military press 5 x 6-8 Poszło ! z godnie z planem by Hubert 4 pełne i jeden do czoła uznaję jako [...]

data 14.04.10 21.04.10 udo 62,1 62 biceps 38,2 38 klatka 105 104,5 lydka 38 38 brzuch 82 81,8 barki 125,2 124,5 Wyniki nie sa powalające, nie wie mczemu wyniki raz lepsze raz gorsze o te ok. 0,5 cm. alew lustrze wydaje mi sie ze jest poprawa a wymiary mowią cos innego. Zastanawiam sie nad skonczeniem HST na podstawowych mikrocyklach, [...]

[...] ~ 21:20 100g ryż brązowy 200g piersi 2 x Marchew Omega + oliwa 10 g ~22:30 Ser w. 30g orzechy włoskie + oliwa 10g 23:30 Magnez 300mg + cynk 54mg Przebieg Treningu PT barki + tric Xp 2 miarki Zestawienie treningów push press/military press 5 x 6-8 Dobrze podciąganie sztangielek do brody 4 x 8-10 Dobrze unoszenie [...]

Jeszcze raz dziękuje za odpowiedzi :) I mam kilka pytań. Czy te plany dużo o się od siebie różnią jest któryś lepszy ? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w [...]

A próbowałes "gęstości"?? Jeśli chcesz jednocześnie zarysować i podkreślić kształty sylwetki nie tracąc przy tym masy mięśniowej, to dobrym rozwiązaniem będzie: Trening gęstościowy- zalecana liczba treningów 3-5 tygodniu, każdą grupę mięśniową trenujemy 1-2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami [...]